ちょうどサンポート高松で夕焼けと空がいい感じだった 大雨注意報も出ていたが高松は快晴
変なモニュメントがある
高松港
具材を準備します 青唐辛子、ニンニクの芽、ピクルス、イカ、ショウガ、タマネギ、ネギ、ミョウガ
昨晩は雷と雨で眠れないほど騒がしかった広島市内ですが、朝は少し小止みになりました
雨は残っていましたがカイと元宇品の森を歩きます・・・午前中はデスクワークをして、昼食は激辛チャーハンをつくります
韓国産の青唐辛子をしっかり使って、香りと辛さがすごい・・・(*_*)
雨の元宇品の森です
植物には良い雨でしょう
6月の体重の状況 何とか71kgをキープ
5月中に退院して、6月から動き始めて1ヶ月、まだ薬は飲んで食事も制限していますが、体調はびっくりするぐらい快調です
データも少しずつは良くなっていますが、元の数値までは無理でしょう
普通の生活では問題はなさそうですが、やはり外食は考えなければ
食べるものは全体の処理能力が減っていますので、それなりに節制が必要なようです
体重は80kg→71kgと減ったので、腰痛もなくなり、歩きが軽い
やはり運動は欠かせませんね、一昨日、昨日と10km以上歩いたので、今日は脹脛が痛い、夕食後には1時間ほど小雨の中を歩きます
6月の運動量 薄い緑は予定Step 濃い緑は予定をオーバー
今夜の夕食 ビーフカツが食べたくなったので キャベツスープと
電源付きのケース 値段の割には高級感がある
ようやくパーツがそろってITX-PCが完成、当初の予定よりかなりパワーアップ、グラフィックカードを追加して4K画面対応にしました
側面に2.5インチ1TBのハードディスクをセット
OSはWindows10 Pro 64bitを120GBのSSDにインストール
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散歩も終わって後部座席でくつろぎのカイ
海も煙っていますね
青海島大橋を下って仙崎の街へ
湯本の旅館で朝風呂を浴びて、朝食も7時から頂きます
長門には早すぎるので青海島の端まで行ってみます・・空は今にも泣き出しそうですが何とか持っていますね
温泉旅館定番の朝の食事
露天風呂で久しぶりにゆっくり ちょっと趣がない露天で、お湯もさほど特徴はない
プーチンが遅れてきて有名になった湯本温泉に
あの高級旅館(大谷山荘）ではないけど、その近くにあるそこそこの旅館
ちょっと張り込んで宿泊、明日は長門で仕事です
広島からは車で移動しましたが、眠たかった・・・途中のSAで寝ていました
夕食は大量の野菜サラダから
長門のスーパで弁当調達
知らない間に、欠けている！！！・・・(*_*)
気がつくとiPhoneの角が欠けています・・・ドキッとしましたが、どうやら保護ガラスに守られて本体は無事のようです
早速、代わりの保護ガラスを注文して取付けます
ドキドキしながら保護ガラスを外してみると本体は無事
保護ガラスと保護ケース(バッテリ付き)でiPhone7 Plusは無事に守られました・・・良かった、良かった・・・
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ワイン会のメンバーを中心に10名集合
INBさんが急な話で転勤に、バタバタと送別会を開催、いつも居酒屋ですがフランス料理風のお店で
主役がピンボケ
前菜から始まります
料理に驚いたわけでは・・
料理を楽しみながら久しぶりに話が弾みます・・お店はレクラン ドゥ デリス L’ECRIN de Delice・・コースで料理を頂きました・・・ちょっとワインを飲み過ぎたかな
たまには勘弁・・・
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病院まで歩いて行きます 梅雨だけど雨が降りませんね・・・帰りには税理士事務所によって買物して
今日は月1回の診察日で、病院に・・・データは少し改善して1ランクステージが上がりました
薬もわずかに減って・・・さっそく薬箱に整理
まだまだ薬は多い
飲み忘れがないように
韓国産の青唐辛子
ASRock Fatal1ty P67 Professional LGA1155 ATXとPalit GeForce GTX460 Sonic Platinum
夜は薬のためか早く目が覚める・・・明日は診察なので対策をお願いするとして、出品の準備・・目が覚めたついでに、いろいろとため込んだPCパーツなどを一気に処分して新しいPCの資金にと考える
とりあえず安い品物から高い品物まで・・・良い値で売れれば、捕らぬ狸の皮算用
LowProfile対応FANレス VGAカード MSI R5450-MD1GD3H LP（HDM対応I)
もう、古いパーツは捨て最新のパーツを、AMDのRyzenが素晴らしいらしい
一気に振りがついて11点をヤフオクに出店
写真を撮って説明文(パーツの仕様・・・これが大切）を考えて梱包するのが仕事ですね
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CPUはintel Core i5-2300（LGA1155) 2.8/3.1GHz 6M/5GT/sに変更
オークションで格安だったのでついつい落札した【GIGABYTE GA-B75N Mini-ITX / i3-2120(LGA1155) / メモリ10GB】は、新品のケースに入れてSSD、HDDを組み込んでWindows10 pro(64bit)をインストールして完成になったのですが、ちょっと気が変わってもう少し高性能化にすることに、療養中に安物のPCのパーツを落札しすぎたので、整理して高性能なパーツは残して他は売却に・・・
ミニケースは新品でDVDドライブもある
もう一台組立中のマザーからCPU(i-5)を外してこちらに、組立中のマザーは売却予定に、CPUファンも大きな容量に変更して、4K対応のグラフィックカードを入れて高性能化
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野菜とキノコをたくさん入れて煮込んだスープ
リゾット風にして旨い
頂いたスモモが美味しい
キートップを一列毎に外して清掃 しっかりゴミが溜まっています Owlktech OWL-KB109BM(B)IIB
メインのPCで使用しているキーボードはメカニカルタイプ(茶軸)ですが、最近樹脂が劣化して表面がネトネトしてきました
ティッシュなどで清掃しても全く綺麗になりません・・・買替も考えましたが、メカニカルタイプは諭吉さんが必要です
無水エタノールを購入してふき取ってみると、効果は抜群・・・スッキリと綺麗に
ついでにキー外して中を掃除します･･･メカニカルタイプですからキートップは外すことができます
スイッチは茶軸と呼ばれるタイプ
特急ソニックで小倉に、特急券は￥300
新幹線でお弁当 ちょっと足りないのでお菓子を
長崎街道を歩いてみますか 早朝なので人は少ない 帰ってから朝食
解説版
説明のボード
花尾城山山頂には大きな掲揚台のポールがある
仕事はあっさりと早く終わったので、ホテルで着替えをして近くにある河頭山と花尾城山に登ってみる・・暗くなるのは19時過ぎとまだ時間はあるので、ライトなども用意してでかける
道の途中にビワが実っている
城址の碑がある
誰もいないですね
河頭山は意外ときつかったが、山頂からの展望は無く、見所は無かった
一度降りてから再び花尾城山へ、山をぐるぐると廻って登るので距離はかなりある
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カレーはそれなりに旨い まあ、キャンピングカリーとはコンセプトが違うが
皿倉山は煙っているが、雨は降っていない
海鮮料理が美味しかった 素材を生かして、余分な味付けが無い
明日から北九州で二日間の仕事なので、夕方から出かけるが、予約した新幹線は来ない
大雨でダイヤはかなり混乱している様子
グリーンサラダも美味しい
エビが美味しかった
かなり満足ですね
やってきた来たのぞみに乗って少し早く到着、友人のKGAさんと待ち合わせて、小倉城が見えるイタリアンで食事をする
海鮮が素材を生かして塩味が無く自然で美味しい料理だった
ノンアルコールを飲み、最後に白ワインを
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元宇品の楠の大木 小雨の森を散策、カイは走り回っています
緑が鮮やかに
広島湾は雨で煙っています
車の中でお弁当 やみつきになりそう スープが旨い
昼から黒瀬の製造会社で品資質関連のコンサルティングのために昼前から出かけますが、弁当を出かける前の15分でバタバタとつくります・・・スープの容器にたっぷり入れて
今までは途中でラーメンなどを食べていましたが、最近はそうもゆかず手作り弁当が一番安心です
雨が降り始めた帰り道
途中で車を停めて弁当を食べて工場へ、店で食べるよりかなり充実した感じがします
帰りには遅れていた前線が上がり雨が降ってきました
蕾が出ているのに気がつきました
昼に帰ってくるともう咲いています
カイもちょっとご挨拶 クーは全く動かない
甲斐犬のカイを散歩から帰ってくると、家の前でクーちゃんが迎えてくれます
カイとクーは小さいときから一緒ですので、余り意識はしていないようです
家の前がクーの縄張りです
買物に出かけると旨そうなトロの寿司が、2パック購入
コロッケ二つの予定が三つに
テクテクテク・・・
カイを連れて久しぶりに比治山の周遊コースを歩く
朝が早いので人は少ない
帰ると朝食の準備をする・・・野菜スープと、目玉焼き、野菜サラダ、シリアルパン
カイもテクテク・・
朝から森林浴
2階から朝とれのキュウリと菜 これでサラダだ
瀬戸大橋線からの眺め 絶景ですね
四国での出張は少し早めに終る・・ジーゼル特急南風で瀬戸大橋線で瀬戸内海を渡る・・・橋は素晴らしい快晴で海がきれいだ
ジーゼル特急南風
瀬戸内海が美しい
昼は野菜焼きそば
四国の昼食はうどん シンプルで旨い
ホテルの朝定食ですね 醤油や出汁は使いません
夕食は、コンビニ定番のホイコーロ弁当・・等々
食の管理状態で頭を悩ますのは外食の内容
食品成分がよくわかるコンビニでの購入をメインとするが、他はそういうわけにもならない
成分表は想定を含めて計算してみるが、TAMの目標値からはかなりオーバー
カロリーは歩けば消費できるが、他はそうもゆかない
| 食物 | 蛋白質 g |
塩分 mg |
エネルギー Kcal |
|
|---|---|---|---|---|
| 朝食 | 幕の内(想定) | 30.2 | 3000 | 822 |
| 昼食 | 讃岐うどん(想定) | 14.78 | 1589 | 644 |
| 夕食 | ホイコーロー弁当、他 | 38,19 | 3781.5 | 1722 |
| 合計 | 83.17 | 8370.5 | 3188 | |
長い人影が讃岐富士に向かっています
丸亀城の横に夕日が沈みます
天守閣の横で食事、成分表をよく調べて購入 天気がよいのでハイキング気分で美味しい
コンビニで夕食の食材を購入して丸亀城に登頂、天守閣の横でちょっと早いけどハイキング気分で食事、のんびりとした気分でゆっくりな時間が過ぎてゆきますね
丸亀城の正面入口
青空に讃岐富士
